那么减肥每天需要摄取多少热量如何设计个人的每日信息摄取计划？这个因人而异，但可以通过热量计算公式来计算自己所需热量。想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

　　人一天需要摄取多少热量

　　摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

　　所需热量计算公式

　　每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄

　　以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。

　　3款低卡减肥餐

　　减肥餐一：冬笋豆腐煲

　　热量参考：30卡/100克

　　材料：北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱

　　做法：

　　1、原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚，4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂，撕小朵。香葱切成葱花。

　　2、锅中烧开水，放少量盐，放冬笋片煮一下捞出，去涩味。另起汤锅，放入高汤(或清水)，放入火腿、虾米，大火烧开，倒入料酒，调小火慢熬30分钟。

　　减肥餐二：炒茄丝

　　热量参考：35卡/100克

　　材料：茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉

　　做法：

　　1、茄子、番茄、葱洗净，茄子切细丝，蒜剁末备用;番茄切片。

　　2、炒锅放油，油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。最后加入食盐、十三香调味，翻炒茄子变软入味后，加入鸡精调味出锅装盘即可食用。

　　3、放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟，放入油菜烫熟，调入盐和葱花即可。

　　减肥餐三：烩双菇

　　热量参考：35卡/100克

　　材料：平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量

　　做法：

　　1、菇洗净，香菇顶部划十字，平菇用手撕开，香葱切段。

　　2、热锅放油，爆香葱白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒九游官网。菇熟如何设计个人的每日信息摄取计划了软如何设计个人的每日信息摄取计划了以后，加入盐，翻炒一下，就可以食用了。